ผลของการงีบหลับกลางวันที่มีต่อการทรงตัว ความสามารถด้านแอนแอโรบิค และความสามารถทางสมอง | Effects of Daytime Nap on Balance, Anaerobic and Cognitive Performance
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
The purposes of this research were to study and compare the effects of daytime nap on balance, anaerobic and cognitive performance. Nine male amateur soccer players from KU, Kamphaeng Saen FC during the competition, aged between 18 - 25 years participated in this research by simple random sampling. A crossover experimental design was used to compare balance, anaerobic, and cognitive performance at 15:00 hours (3 p.m.) within the subjects in an intervention period. They participated in two experimental conditions with an interval of seven days. In the nap condition, the participants took a nap at 14:00 hours (2 p.m.) and slept for 20 min (N20), whereas they just had a rest while watching television or listening to music in the no-nap (N0) condition. The Visual Analog Scale (VAS) of Alertness and Well-Being after
the nap and no-nap conditions were also assessed. Data were analyzed using mean, standard deviation, and dependent t-test (p<0.05).
The results showed that effects of daytime nap (N20) on balance, anaerobic, and cognitive performance were not significant (p>0.05), but taking a daytime nap significantly results in greater alertness and mood than not taking a nap (p<0.05). These results indicate that daytime nap improves alertness and feeling after having a night of well-rested sleep, but in physical fitness and cognitive performance, the results were not clear. The results suggest a positive effect of a 20-min nap for 7 days upon the maintenance of daytime arousal level.
บทคัดย่อ
การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการงีบหลับกลางวันที่มีต่อการทรงตัวความสามารถด้านแอนแอโรบิค และความสามารถทางสมอง กลุ่มตัวอย่างเป็นนักกีฬาฟุตบอลสมัครเล่นของ KU กำแพงแสน FC อายุ 18 - 25 ปี ในช่วงการแข่งขัน จำนวน 9 คน ที่ได้มาจากการสุ่มอย่างง่าย การวิจัยครั้งนี้ใช้รูปแบบการทดลองแบบไขว้ โดยกลุ่มตัวอย่างจะได้รับการทดลองทั้ง 2 รูปแบบ คือ งีบหลับกลางวันเป็นเวลา 20 นาที(14.00 – 14.20 น.) เป็นเวลา 7 วันและไม่งีบหลับกลางวัน หลังจากนั้นกลุ่มตัวอย่างได้รับการทดสอบการทรงตัว ความสามารถด้านแอนแอโรบิค และความสามารถทางสมอง ในเวลา 15.00 น. การทดลอง 2 รูปแบบใช้เวลาห่างกัน 7 วัน และได้รับการสอบถามภาวะตื่นตัวหลังจากการงีบและไม่งีบหลับกลางวันในช่วงการทดลองทั้ง 2 รูปแบบ
นำข้อมูลที่ได้มาวิเคราะห์หาค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน และเปรียบเทียบความแตกต่างโดยใช้สถิติ dependent t-test ซึ่งกำหนดความมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0.05
ผลการวิจัยพบว่า การงีบหลับกลางวันและไม่งีบหลับกลางวันส่งผลให้ความสามารถในการทรงตัวความสามารถด้านแอนแอโรบิค และความสามารถทางสมอง ไม่แตกต่างกัน แต่การงีบหลับกลางวันส่งผลให้ความตื่นตัวดีกว่าการไม่งีบหลับกลางวันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0.05 แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับกลางวันในขณะที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถช่วยเพิ่มภาวะตื่นตัวและความรู้สึกดี แต่ในเรื่องของสมรรถภาพทางกายและความสามารถทางสมองอาจจะยังเห็นผลไม่ชัดเจน ดังนั้นสามารถสรุปได้ว่า การงีบหลับกลางวัน 20 นาทีเป็นเวลา 7 วัน ส่งผลต่อการรักษาระดับภาวะตื่นตัวในตอนกลางวันได้
Downloads
Article Details
References
กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา. (2560). การทดสอบสมรรถภาพทางกายภาคสนามกีฬาฟุตบอล-ฟุตซอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน. กรุงเทพฯ: บริษัท ซัน แพคเกจจิ้ง (2014) จำกัด.
กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา. (2563). ความฉลาดทางการกีฬา : บทบาทของความสามารถทางสมองที่มีต่อความสําเร็จทางการกีฬาในนักกีฬาเยาวชนไทย. กรุงเทพฯ: บริษัท ฟูลฟิล แมนเนจเม้นท์ จํากัด.
ธนวัต อินทชิต, พรพล พิมพาพร และ วิมลมาศ ประชากุล. (2565). ผลของการงีบหลับกลางวันและช่วงเวลาของวันต่อสมรรถภาพด้านแอนแอโรบิคและความใส่ใจภายหลังภาวะอดนอน. วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์, 11(1), 39-49.
พีรพงศ์ บุญศิริ. (2536). วิทยาศาสตร์ว่าด้วยกลไกการเคลื่อนไหวของร่างกาย. กรุงเทพฯ. : สํานักพิมพ์โอ.เอส.พริ้นติ้งเฮาส์จํากัด.
มลฤดี พงศ์อมร, พรพล พิมพาพร และ นิรอมลี มะกาเจ. (2557). ผลของการงีบหลับกลางวันในภาวะอดนอนที่มีต่อความคล่องแคล่วว่องไวเชิงปฏิกิริยา. วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา, 14(1), 63-71.
Aguiar, S. A., & Barela, J. A. (2015). Adaptation of sensorimotor coupling in postural control is impaired by sleep deprivation. PLoS One, 10(3), e0122340. doi: 10.1371/journal.pone.0122340
Ammar, A., Boukhris, O., Hsouna, H., Dhia, I. B., Trabelsi, K., Gujar, T. A., Hoekelmann, A. (2021). The effect of a daytime 60-min nap opportunity on postural control in highly active individuals. Biol Sport, 38(4), 683-691. doi: 10.5114/biolsport.2021.104067
Billiard, M., & Santo, J. B. (2003). Sleep: physiology, investigations and medicine. New York: Springer. doi: 10.1007/978-1-4615-0217-3
Brooks, A., & Lack, L. (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?. Sleep, 29(6), 831-840. doi: 10.1093/sleep/29.6.831
Boukhris, O., Abdessalem, R., Ammar, A., Hsouna, H., Trabelsi, K., Engel, F. A., Sperlich, B.Hill, D. W. & Chtourou, H. (2019). Nap Opportunity During the Daytime Affects Performance and Perceived Exertion in 5-m Shuttle Run Test. Frontiers in Physiology, 10, 779. doi:10.3389/fphys.2019.00779
Brunier, G., & Graydon, J. (1996). A comparison of two methods of measuring fatigue in patients on chronic haemodialysis: visual analogue vs Likert scale. International journal of nursing studies, 33(3), 338-348. doi: 10.1016/0020-7489(95)00065-8
Daaloul, H., Souissi, N., & Davenne, D. (2019). Effects of Napping on Alertness, Cognitive, and Physical Outcomes of Karate Athletes. Medicine and science in sports and exercise, 51(2), 338-345.
doi: 10.1249/MSS.0000000000001786
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., Navel, V. (2021). Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 10212. doi: 10.3390/ijerph181910212
Eric Suni. (2020). How Much Sleep Do We Really Need?. Retrieved September 30, 2020 from https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Fuller, J., & Schaller-Ayers, J. S. (1990). Health assessment: A nursing approach. Philadelphia: J.B. Lippincott.
Furtado F, Bruno da Silva BG, Abranches IL, Abrantes AF, & Forner-Cordero A. (2016). Chronic low quality sleep impairs postural control in healthy adults. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0163310.
Guccione, A. A., Avers, D., & Wong, R. (2011). Geriatric Physical therapy. Missouri: Elsevier MOSBY
Halson, S. L. (2008). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science, 8(2), 119-126. doi: 10.1080/17461390801954794
Kaida, K., Takahashi, M., Haratani, T., Otsuka, Y., Fukasawa, K., & Nakata, A. (2006). Indoor exposure to natural bright light prevents afternoon sleepiness. Sleep, 29(4), 462-469. doi: 10.1093/sleep/29.4.462
Lawrence J. Epstein, M. D., Steven Mardon. (2006). The Harvard Medical School guide to a good night's sleep. New York: McGraw-Hill Professional.
Lee, K. A. (2000). Sleep. In S.L. Woods, E.S. Froellicher, & S. U. Motzer. Cardiac nursing (4th ed.). Philadelphia: Lippincott.
Medbo JI, & Burgers S. (1990). Effect of training on the anaerobic capacity. Medicine & Science in Sport & Exercise, 22(4), 501-507. doi: 10.1249/00005768-199008000-00014
Montesinos, L., Castaldo, R., Cappuccio, F. P., & Pecchia, L. (2018). Day-to-day variations in sleep quality affect standing balance in healthy adults. Scientific Reports, 8(1), 17504. doi: 10.1038/s41598-018-36053-4
Neville, H. J., Stevens, C., Pakulak, E., Bell, T. A., Fanning, J., Klein, S., & Isbell, E. (2013). Family-based training program improves brain function, cognition, and behavior in lower socioeconomic status preschoolers. Proceeding of the National Arcademy of Sciences of the United States of America, 110(29), 12138-12143. doi:10.1073/pnas.1304437110
O’Donnell, S., Beaven, C. M., & Driller, M. (2018). The influence of match-day napping in elite female netball athletes. International journal of sports physiology and performance, 13(9), 1143-1148. doi: 10.1123/ijspp.2017-0793
Petit, E., Bourdin, H., Tio, G., Yenil, O., Haffen, E., & Mougin, F. (2018). Effects of a 20-min nap post normal and jet lag conditions on P300 components in athletes. International journal of sports medicine, 39(07), 508-516.
doi: 10.1055/a-0599-0888
Potter, P. A., & Perry, A. G. (2005). Basic nursing: Essentials for practice (6th ed.).
New York: Mosby Incorporated.
Pruna, R., & Bahdur, K. (2016). Cognition in Football. Journal of Novel Physiotherapies, 6(6), 1-5. doi:10.4172/2165-7025.1000316
Ritland, B. M., Simonelli, G., Gentili, R. J., Smith, J. C., He, X., Mantua, J., Balkin, Thomas J & Hatfield, B. D. (2019). Effects of sleep extension on cognitive/motor performance and motivation in military tactical athletes. Sleep Medicine, 58, 48-55. doi: 10.1016/j.sleep.2019.03.013
Sheldon, S. H. (2005). Introduction to pediatric sleep medicine. In R. F. S.H. Sheldon, and M.H. Kryger. Principles and practice of pediatric sleep medicine (pp. 1-15). Philadelphia: Elsevier Saunders.
Tomporowski, P. D., Davis, C. L., Miller, P. H., & Naglieri, J. A. (2008). Exercise and children’s intelligence, cognition,
and academic achievement. Educational psychology review, 20, 111-113. doi: 10.1007/s10648-007-9057-0
Van Dongen, H. P., & Dinges, D. F. (2005). Sleep, circadian rhythms, and psychomotor vigilance. Clinics in sports medicine, 24(2), 237-249. doi: 10.1016/j.csm.2004.12.007
Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B., Reilly, T. (2007). The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. Journal of Sports Sciences, 25(14), 1557-1566. doi:10.1080/02640410701244983
Wilkins, J. C., McLeod, T. C. V., Perrin, D. H., & Gansneder, B. M. (2004). Performance on the balance error scoring system decreases after fatigue. Journal of athletic training, 39(2), 156-161.
Jay, S., Abhinav, S. (2023). Napping: Benefits and Tips. Retrieved January 30, 2023 from https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
Zubia Veqar, M. (2012). Sleep quality improvement and exercise: A Review. International Journal of Sciencific and Research Publications, 2(8), 1-8.